Alimentação para diminuir queda de cabelo

O cabelo é o órgão mais ativo do corpo humano, com cerca de 20 tipos de células, ligadas a diversos sistemas do corpo humano – nervoso, circulatório e imunológico. Normalmente cada fio do couro cabeludo, cresce continuamente durante dois a seis anos, interrompe o crescimento por dois a quatro meses e depois cai. Em seu lugar começa a nascer um novo fio sadio e o ciclo se repete, portanto é normal a perda de cerca de 50 a 100 fios de cabelo por dia.

A queda de cabelo contínua e intensa pode ocorrer devido à herança genética, uso de medicamentos, alterações hormonais, tabagismo, fatores externos de agressão e carências nutricionais como: falta de ômega 3, proteínas, Vitaminas do Complexo B, Vitamina A, biotina, ferro e zinco.

NUTRIENTES ENVOLVIDOS NA PREVENÇÃO DA QUEDA DE CABELOS:

Ômega 3: peixes (sardinha, atum, salmão, bacalhau, arenque, cavalinha, truta), óleos de peixes, linhaça, óleo de linhaça – fortalecimento do sistema imunológico e melhora do perfil lipídico.

Vitaminas do Complexo B (B2 e B6): carnes magras, legumes, nozes, castanhas, gérmen de trigo, queijo minas, requeijão, aveia, laranja, repolho, banana, batata, melancia, ameixa, uva passa e cereais integrais - auxiliam na renovação celular.

Vitamina A: couve, agrião, abóbora, cenoura, manga, laranja, alfafa, salsa, damasco, mamão.

Biotina: feijões, soja, leite e sucos de soja, leveduras, amêndoas, arroz integral, couve-flor, frutas – manutenção do cabelo saudável.

Zinco: carnes, peixes, frutos do mar, farelo de trigo, pão integral, ameixa seca, levedo de cerveja, sementes de abobora, de girassol e gergelim - estimulante do sistema imunológico.

Ferro: carnes vermelhas, fígado, lentilha, feijão, espinafre, brócolis, ervilha, grão-de-bico, farinha de soja, vagem, iogurte. Alguns alimentos melhoram a absorção de ferro no organismo: laranja, kiwi, acerola, bergamota, abacaxi, morango, manga, pêssego.

Proteínas: ovos, leites e derivados, carnes, aves, peixes, frutas, vegetais e grãos – função estrutural e de manutenção e reparo dos tecidos.

DICAS:

- Use regularmente shampoo anti-queda.

- Enxágue bem os cabelos sem deixar resíduos de cremes.

- Evite banhos muito quentes e escovação exagerada.

- Fuja de momentos estressantes.

- Durma pelo menos 8 horas ao dia.

- Evite a exposição excessiva aos raios ultravioleta.